darmowy e-book oferuje praktyczne wskazówki łączące trening, dietę i odpoczynek. Autorami poradnika są specjaliści związani z Aquaparkiem Wrocław oraz zaproszeni eksperci. Publikacja skupia się na trzech rozdziałach: zdrowym żywieniu, planach treningowych i regeneracji. E-book powstał z myślą o osobach we Wrocławiu i okolicach, które chcą poprawić formę bez presji szybkich metamorfoz.
Co zawiera e-book?
Poradnik zawiera gotowe plany treningowe oraz praktyczne wskazówki dotyczące układania aktywności fizycznej. W części dotyczącej żywienia znajdują się przepisy przygotowane przez dietetyczkę oraz informacje o komponowaniu zbilansowanych posiłków i obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Rozdział poświęcony regeneracji omawia zasady odpoczynku, rolę sauny i najczęstsze mity związane z odnową organizmu. Całość ma pomóc wprowadzić nawyki sprzyjające długoterminowemu zdrowiu i lepszemu samopoczuciu.
Kto przygotował publikację?
Za część dotyczącą żywienia odpowiada Olga Lewandowska, dietetyczka z 14-letnim doświadczeniem, założycielka aplikacji FitFoczki używanej przez około 40 tysięcy kobiet oraz autorka profilu na Instagramie obserwowanego przez blisko 130 tysięcy osób. Plany treningowe przygotowali trenerzy Aquaparku Wrocław: Ignacy Lamperski — zawodnik trójboju siłowego, i Paulina Wiśniewska — siatkarka oraz ekspertka od przygotowania motorycznego. O regeneracji pisze Jakub Jakonis, saunamistrz z dziesięcioletnim doświadczeniem; w 2026 roku został wicemistrzem Polski w zawodach dla saunamistrzów i uczestniczył w mistrzostwach świata.
Dla kogo jest publikacja?
E-book adresowany jest zarówno do osób zaczynających przygodę z siłownią, jak i do trenujących, którzy chcą usystematyzować wiedzę. W publikacji znajdują się wskazówki pomocne przy planowaniu posiłków, określaniu celu treningowego i doborze intensywności ćwiczeń. Autorki i autorzy stawiają na racjonalne podejście — bez obietnic natychmiastowych rezultatów, z naciskiem na regularność i zdrowe nawyki.
Jak pobrać e-book?
E-book jest udostępniony bezpłatnie i można go pobrać bezpośrednio z serwisu Aquaparku Wrocław pod adresem www.aquapark.wroc.pl/pl/ebook. Publikacja pozostaje dostępna online jako materiał do samodzielnego wykorzystania w planowaniu diety, treningu i odpoczynku.
